De nombreuses personnes, notamment les femmes, souhaitent maigrir. Toutefois, il faut savoir que cela ne doit pas se faire à la légère. Il y a des éléments qui doivent être prise en compte pour le bon fonctionnement de l’organisme. Le sport peut en tout cas apporter des solutions à la perte de poids.
Les dépenses effectuées par le corps pendant le sport
En pratiquant du sport, le corps parvient à dépenser énormément d’énergie et il y a une augmentation du métabolisme. Les calories que chaque individu peuvent dépenser au cours d’une activité physique ne sont pas les mêmes. En effet, elles varient d’une personne à une autre selon son sexe, son âge et l’activité pratiquée. Ainsi,
- La gymnastique de 3h conduit à une perte de 450Kcal
- La natation d’une heure procure un résultat de 600 Kcal
- La course à pied de 100 km fait perdre 7000 Kcal
Faire du sport contribue à une perte d’énergie de trois fois plus qu’une personne qui n’en fait pas. A noter que l’alimentation participe énormément dans ce phénomène étant donné que les glucides, les protéines et les lipides nécessaires à un sportif se trouvent dedans.
Parmi ces nutriments, les glucides sont celles qui procurent le plus d’énergie étant donné que la moitié de l’apport calorique total est souvent fournit par ces soins. Ces derniers constituent justement la base énergétique dans la pratique d’un sport intense. Quant à celui qui se fait avec plus de modération et avec une durée beaucoup plus longue, sachez que le corps va surtout utiliser les lipides.
Comme cette activité conduit généralement à des dépenses hydriques, il est important de boire autant d’eau que possible. Le but est de compenser la perte d’eau durant l’exercice physique pour que la thermorégulation du corps ne soit pas perturbée.
Les conditions à prendre en compte afin de maigrir en faisant du sport
Pour perdre du poids avec la pratique du sport, il est important de veiller aux nutriments que le corps a besoin par rapport à l’effort effectué. Il est primordial de réfléchir sur l’apport en glucides. En effet, si un individu pratique un sport intense, son réserve en glucide ne va pas suffire.
Il lui faut dans ce cas, une alimentation riche à ce type de nutriment. Il est à noter que pour un individu normal, le glycogène musculaire est de 350 à 400 g. Ce qui lui permet de s’exercer pendant deux heures environ. Donc, celui-ci constitue sa source essentielle de glucide.
Il est aussi nécessaire de veiller à ce qu’il y ait des lipides suffisants. Faire de l’activité physique implique l’usage des triglycérides musculaires. Les acides gras libres provenant de ces derniers ont généralement une relation avec la captation musculaire. Il faut ainsi savoir que des exercices physiques de faibles intensités permettent de libérer une quantité élevée de ces acides lipidiques.
Quant aux protéines, il faut tenir compte de son apport étant donné qu’elles permettent d’épargner de glucides. A vrai dire, le catabolisme protéique augmente durant la pratique du sport.